Corrida Cariacica Pra Elas acontece neste domingo; veja como se preparar para os 5 km

A Corrida Cariacica Pra Elas acontece neste domingo (15), com largada prevista para as 6h no mirante da Nova Orla, em Cariacica. Mil atletas estão inscritas para o percurso de 5 km, que termina no Parque O Cravo e A Rosa, em Nova Brasília.

Nos dias que antecedem a prova, a recomendação é reduzir a carga de treino e priorizar atividades moderadas, como caminhadas, aquecimento leve e exercícios de baixa intensidade. A ideia é manter o condicionamento sem sobrecarregar a musculatura.

A professora de Educação Física Kálita Carvalho destaca que a força da base muscular faz diferença direta na estabilidade durante a corrida. Segundo ela, agachamentos, afundos, passadas e prancha podem ser feitos em casa ou ao ar livre, usando apenas o peso do corpo, com atenção à postura e ao controle dos movimentos. Mobilidade e alongamento completam o preparo.

A alimentação nas horas anteriores à prova também influencia o desempenho e pode evitar queda de rendimento e mal-estar gástrico. A nutricionista e coordenadora de Assistência Complementar Vanessa Alvarenga orienta optar por refeições leves e de rápida absorção de energia.

Para quem tem cerca de uma hora até a largada, um lanche rápido, como banana com mel ou tapioca com queijo branco, já é suficiente. Segundo a especialista, o ideal é evitar alimentos gordurosos, muito fibrosos ou pesados, que podem causar desconforto durante o percurso.

Outra orientação é não mudar bruscamente o cardápio no dia do evento. Vanessa Alvarenga recomenda manter a alimentação usada nos treinos, já que o organismo se acostuma ao tipo de digestão e à energia disponível, o que reduz o risco de indisposições.

Além da disputa esportiva, a prova foi estruturada para incentivar a ocupação feminina dos espaços públicos e estimular hábitos saudáveis. Segundo o secretário municipal de Esporte e Lazer, Edgar Teixeira (Edgar do Esporte), o percurso passa por diferentes regiões de Cariacica para promover integração e bem-estar.

As mil vagas gratuitas foram abertas em 3 de novembro e já estão preenchidas. As inscritas devem ficar atentas ao prazo para retirada do material da prova, que tem como contrapartida social a entrega de dois quilos de alimentos não perecíveis e um pacote de absorvente íntimo feminino externo. O local informado para a retirada é o Parque O Cravo e A Rosa, em Nova Brasília.

A corrida faz parte da programação do Cariacica Pra Elas 2026, iniciativa que celebra o Dia do Empreendedorismo Feminino, em 19 de novembro, e reúne ações de autonomia, geração de renda, cultura, saúde e lazer para as mulheres do município. Também estão previstas a Feira Cariacica Pra Elas e o 1º Prêmio Mulher Empreendedora de Cariacica, com palestras, oficinas, orientação empresarial e atividades culturais.

Segundo a vice-prefeita Shymenne de Castro, a feira será um momento para celebrar o Dia do Empreendedorismo Feminino e dar visibilidade às empreendedoras de Cariacica.

A prova é realizada pela Acecads em parceria com a Prefeitura de Cariacica e conta com patrocínio do Sistema OCB/ES, Sicredi e Supermercados Calvi, além de apoio de Powerade, Bem Fruti e da Cooperativa de Agricultura Familiar de Cariacica (CAFC-ES). Para quem vai largar no domingo, a orientação dos especialistas é manter a rotina leve nos últimos dias e a alimentação habitual no dia da corrida.