A forma como você dorme influencia diretamente sua saúde física e mental. Estudos indicam que a posição de dormir afeta desde a digestão até a prevenção de dores crônicas e distúrbios respiratórios. A seguir, veja os prós e contras das principais posições de sono, com base em fontes confiáveis como a Sleep Foundation, Healthline e especialistas em sono.
Dormir de lado: a posição mais recomendada
Dormir de lado é a posição preferida por cerca de 60% das pessoas e é considerada a mais saudável. Dormir sobre o lado esquerdo, em particular, oferece benefícios adicionais:
- Melhora a digestão: a posição favorece o trânsito intestinal, auxiliando na eliminação de resíduos .
- Reduz o refluxo ácido: ao manter o estômago abaixo do esôfago, diminui a chance de azia .
- Alivia dores nas costas e pescoço: com o uso de travesseiros adequados, promove alinhamento da coluna .
- Beneficia grávidas: melhora a circulação e reduz a pressão sobre o útero.
Dica: utilize um travesseiro entre os joelhos e outro que mantenha o pescoço alinhado para potencializar os benefícios.
Dormir de costas: bom para a coluna, mas com ressalvas
Dormir de costas pode ser benéfico para a coluna e o pescoço, desde que a postura esteja correta. No entanto, essa posição pode agravar problemas respiratórios, como apneia do sono e ronco.
Vantagens:
- Alinha a coluna vertebral, reduzindo dores nas costas.
- Evita rugas faciais, já que o rosto não está pressionado contra o travesseiro.
Desvantagens:
- Pode intensificar o ronco e a apneia do sono.
- Em grávidas, pode comprimir a veia cava, prejudicando a circulação .
Dica: utilize um travesseiro sob os joelhos para manter a curvatura natural da lombar e um travesseiro adequado para o pescoço.
Dormir de bruços: a posição menos recomendada
Dormir de bruços é geralmente desencorajado por especialistas devido aos riscos associados:
- Pressão excessiva no pescoço, podendo causar dores e rigidez.
- Compressão da coluna, levando a dores lombares.
- Dificuldade respiratória, especialmente em pessoas com apneia do sono.
- Aumento da pressão sobre órgãos internos.
Dica: se não conseguir evitar essa posição, opte por um travesseiro fino ou nenhum, e coloque um travesseiro sob o quadril para reduzir a pressão na lombar.
Dormir em várias posições: o que considerar
Algumas pessoas mudam de posição várias vezes durante a noite. Embora isso possa distribuir a pressão corporal e melhorar a circulação, também pode interromper o ciclo do sono e causar desconforto se não houver suporte adequado.
Dica: invista em um colchão de firmeza média e travesseiros que se adaptem às diferentes posições para manter o alinhamento da coluna.
Produtos recomendados para melhorar sua postura ao dormir
Para auxiliar na adoção de uma postura mais saudável durante o sono, considere os seguintes produtos:
- Travesseiro Cervical Nasa Coluna Relax: proporciona suporte adequado para o pescoço, ideal para quem dorme de lado ou de costas.
- Travesseiro de Corpo Viscoelástico Nasa Médio Marcbrayn: excelente para alinhamento da coluna e apoio entre as pernas.
- Colchão Ortopédico Double Face Espuma D45 Cinza: oferece suporte firme, mantendo a coluna alinhada durante o sono.
Adapte sua posição de dormir para uma vida mais saudável
A posição em que você dorme tem impacto direto na sua saúde. Dormir de lado, especialmente sobre o lado esquerdo, é geralmente a melhor opção para a maioria das pessoas. Se você acorda com dores ou se sente cansado, considere ajustar sua postura e utilizar acessórios adequados para melhorar a qualidade do sono.
