O início de um novo ano costuma carregar um peso invisível. Planejamos metas, prometemos mudanças e, muitas vezes, esquecemos que nada disso sai do papel se a mente não estiver bem. É por isso que o Janeiro Branco ganha força em 2026. A campanha, que nasceu no Brasil em 2014, usa o simbolismo do recomeço para lembrar que o cuidado com as emoções é tão vital quanto o cuidado com o corpo.
Os números da Organização Mundial da Saúde (OMS) ainda impressionam. O Brasil lidera o ranking mundial de transtornos de ansiedade. Após a pandemia, a busca por ajuda cresceu, mas o esgotamento continua sendo um adversário real no cotidiano das pessoas.
Daniele Buzatto Souza, psicóloga e mestre pela Faculdade Anhanguera, explica que cuidar do bem-estar emocional é um direito de todos. Mas, na prática, como isso funciona? “É uma jornada de autoconhecimento. Precisamos aprender a harmonizar nossas emoções e entender quais são os nossos limites”, afirma.
O sinal de alerta: o esgotamento não é apenas cansaço
Você já sentiu um desinteresse total pelo que antes te dava prazer? Isso tem nome: esgotamento psicológico. É como se a bateria interna parasse de segurar carga. Esse estado de exaustão afeta o trabalho, os relacionamentos e a forma como você enxerga o mundo.
A especialista lista alguns sinais que o corpo e a mente dão quando as coisas não vão bem:
- Mudanças bruscas de humor que prejudicam o convívio social.
- Esquecimentos frequentes e sensação de mente confusa.
- Medo ou angústia constante e sem controle.
- Falta de energia para tarefas básicas do dia a dia.
- Dores físicas sem causa aparente ou alterações no apetite.
- Uso exagerado de álcool ou cigarro para “fugir” dos problemas.
5 passos práticos para um 2026 mais equilibrado
Para mudar esse cenário, a organização da rotina é o primeiro passo. Mas não se trata apenas de horários; trata-se de qualidade de vida. Veja como começar:
- Integre mente e corpo: Pratique exercícios, medite ou dedique-se a uma atividade artística. O importante é tirar o foco apenas das preocupações.
- Busque ajuda profissional: Não espere o colapso para procurar um psicólogo. O autocuidado passa por reconhecer quando não se consegue resolver tudo sozinho.
- Equilibre a rotina: Separe o tempo das obrigações do tempo de lazer. O trabalho não pode ocupar todos os espaços da sua vida.
- Desconecte para conectar: Reserve momentos reais com pessoas queridas. Um passeio em família ou a leitura de um livro valem mais que horas de rolagem em redes sociais.
- Cuidado com a alimentação: Use a comida para se nutrir, não para compensar frustrações ou estresse.
Cuidar da mente é o alicerce para qualquer outra conquista em 2026. Sem estabilidade emocional, o caminho para uma vida plena fica muito mais difícil.
